-
Món Ngon Đơn Giản
Monngondongian com Blog ẩm thực chia sẻ công thức những cách nấu ăn ngon đơn giản tại nhà
- SDT: 0896565123
Website: https://monngondongian.com/
https://www.pinterest.com/monngondongian/
https://vimeo.com/user189539874
https://www.youtube.com/channel/UCbEkosVG0GWN69UdTZWwJEw
Những người khoẻ mạnh ăn gì
các mẫu hạt
các người sống thọ có lề thói ăn các loại hạt giàu dinh dưỡng.
Hạnh nhân: Hạnh nhân giàu chất béo lành mạnh, chất xơ and protein. Không chỉ để ăn vặt, hạnh nhân mang thể được cắt nhỏ dại khiến lớp phủ cho bột yến mạch hoặc sữa chua. Tuy nhiên, bạn với thể thêm vào công thức khiến bánh nướng xốp hoặc tiêu dùng bột hạnh nhân thay cho bột thông thường trong bánh kếp.
Hạt chia: ích lợi sức đề kháng của hạt chia là rất to, bao gồm tương trợ tiêu hóa, giúp xương chắc khỏe và giữ cho trái tim của bạn trẻ khỏe.
Đậu: những cái đậu chứa phổ quát chất xơ, đóng tầm quan trọng quan trọng trong những việc kiểm soát và điều hành khối lượng. Chúng cũng giúp điều chỉnh lượng các con phố trong máu, cải thiện cholesterol & nâng cao cường sức đề kháng nói chung của đường ruột.
những chiếc rau, củ, quả
Rau củ quả giúp cân bằng dinh dưỡng. Ảnh: Jacopo Maia/Unsplash.
Bông cải xanh: cái rau cải này là nguồn giàu chất dinh dưỡng cấp thiết bao hàm chất xơ, folate and canxi có lợi cho sức đề kháng. Bông cải xanh này thấp hơn lúc hấp mang dầu olive nguyên chất và ăn cộng thực phẩm giàu vitamin C như cà chua để tương trợ thu nhận chất dinh dưỡng.
Rau chân vịt: Rau bina giàu kali, magie, sắt, canxi & vitamin B6, B9, E, C & K.
Quả bơ: Trái bơ sở hữu phổ thông kali hơn 1 quả chuối. Bơ rất giàu chất béo ko bão hòa đơn, rẻ cho tim & vòng eo. Hàm lượng chất xơ to cũng mang tính năng ức chế cơn đói. Bánh mì nướng bơ hay sinh tố bơ là 1 số nhắc nhở ẩm thực lành mạnh.
Quả mọng: Kari Dugan gần 60 tuổi nhưng mang năng lực, thân thể and sức khỏe như một người trẻ hơn phổ biến. &Quot;Ẳn quả việt quất là điều duy nhất tôi làm cho hàng ngày”, bà cho thấy thêm. Hãy thử chế biến quả việt quất mang một tí maple syrup (syrup cây phong) & đổ lên bánh kếp hoặc bánh quế.
Anh đào chua: chiếc quả này cất những hợp chất chống viêm, giúp nâng cao cường sức đề kháng não bộ, giảm bao tay and giúp bạn chìm vào giấc ngủ tốc độ hơn.
Gia vị
Gừng, tỏi, nghệ là các gia vị thân thuộc & phải chăng cho sức khỏe. Ảnh: Ratul Ghosh/Unsplash.
Quế: Nó có thể giúp giảm lượng trục đường trong máu and giảm viêm. Ngoài ra, quế là thành phần hoàn hảo để tạo hương vị cho cà phê của chúng ta mà không cần thêm con đường.
Tỏi: Hoạt chất allicin giúp giữ mức cholesterol thấp, bảo kê tế bào của người sử dụng khỏi bị hư hại do oxy hóa, cùng lúc bình thường hóa áp huyết và lượng các con phố trong máu. Steven R. Bowers, đồng tác giả cuốn sách Secrets of the World’s Healthiest People, cho biết thêm tỏi sống, băm nhỏ tuổi mang lại phổ quát lợi ích cho sức khỏe nhất.
Gừng: Trong 1 nghiên cứu mang bên trên 261 người bị thoái hóa khớp gối, các người mua chiết xuất gừng 2 lần/ngày cần ít thuốc giảm đau hơn so có người ko dùng gừng. Gừng cũng khiến giảm cholesterol, giúp ngăn đề phòng cục máu đông & điều hành và kiểm soát lượng đường trong máu ở người bận rộn bệnh tiểu trục đường type 2.
Nghệ: cái gia vị kỳ diệu gold color sáng này là phương thuốc trùng hợp thượng cổ được sử dụng cho phổ quát tình trạng, bao gồm viêm khớp, các luận điểm về tiêu hóa, viêm nhiễm, đau đầu, tiểu tuyến đường and rối loàn tự miễn dịch.
Thêm một tí bột nghệ vào ly coffe hot hoặc đá của công ty hay trộn bột nghệ với đậu gà để đáp ứng món khai vị ngon miệng.
Tiêu đen: Hạt tiêu đen mang tác dụng tương trợ sức trẻ khỏe mẽ. Ngoài vai trò là chất chống oxy hóa and chống khuẩn, mẫu gia vị này còn hỗ trợ giảm cân vì nó kích thích sự phân hủy của những tế bào mỡ.
Mật ong: Mật ong giàu chất chống oxy hóa. Đây cũng chính là chất sửa chữa thay thế đường lý tưởng trong sinh tố, bột yến mạch, nước sốt hoặc đồ uống.
Thực phẩm lên men
Sữa chua, dưa cải muối chứa vi khuẩn có lợi, giúp nâng cấp các con phố ruột, tăng miễn dịch và dễ tiêu hóa. Ảnh: Brooke Lark/Unsplash.
Sữa chua: Murray Grossan đã ko bị cảm lạnh trong 10 năm. Ông cho rằng việc có đc sức đề kháng ổn định 1 phần là nhờ sữa chua mà ông ăn mỗi ngày.
Sữa chua chứa vi khuẩn sống gia hạn sự cân bằng nhu yếu của hệ vi sinh vật trong ruột. Những nhà nghiên cứu đang Đánh giá bản lĩnh của men vi sinh trong sữa chua và các thực phẩm lên men khác để điều trị 1 loạt bệnh, trong khoảng eczema đến viêm ruột.
“Các vi khuẩn sống trong sữa chua contact sở hữu các vi khuẩn trong ruột của người tiêu dùng. 100.000 Tỷ vi khuẩn này tạo nên các dòng vitamin như B6, B12 & K2. Chúng giúp chống lại những vi khuẩn xấu như Escherichia coli and Salmonella, song song duy trì buổi giao lưu của ruột (yếu tố quan trọng đối mang con người khi có tuổi)”, tác kém chất lượng Steven R. Bowerschia sẻ.
Dưa muối: Dưa chua và các thực phẩm lên men khác như kim chi, dưa cải bắp cất rộng rãi men vi sinh, vi khuẩn phải chăng cho đường ruột, ảnh hưởng hăng hái đến chức năng miễn dịch, tâm trạng, tiêu hóa & thậm chí cả cân nặng của người tiêu dùng.
Chất protein
Cho tới khi tắt hơi, Charles Eugster (97 tuổi, nha sĩ người Anh gốc Thụy Sĩ và là vận động viên nước rút) trông giống hệt như một vận khích lệ thể hình. Bí quyết của ông ấy là uống protein shake (sinh tố protein) sau mỗi buổi tập.
“Để đoàn luyện cơ bắp, bạn cần toàn bộ protein. Lúc về già, công đoạn tổng hợp protein của khách hàng giảm đi. Vì vậy, bổ sung cập nhật protein là cách phải chăng để duy trì sức khỏe”, Charles kể có các tác fake của Secrets of the World’s Healthiest People trước khi tạ thế.
Cá hồi: Protein trong cá hồi là một trong những thành phần giúp xây dựng thương hiệu và hồi phục hồ hết những tế bào trong thân thể, đặc trưng là phần mô của cơ bắp.
ko chỉ giàu protein, cá hồi đựng đa dạng omega-3, 1 trong những dưỡng chất quan trọng cho sự thảo luận chất. Axit béo omega-3 trong cá song song có tính chất chống viêm.
Cá hồi khiến cho món ăn chủ quyền xuất sắc cũng tương tự thuận tiện kết hợp trong bất kỳ món salad nào.
Trứng: Trứng rẻ cho mắt, não và vòng eo của chúng ta. Hàm lượng protein and rộng rãi chất dinh dưỡng trong những quả trứng cũng giúp cho bạn nhanh no.
Thức uống
Trà and coffe là các thức uống giúp nâng cao ý thức. Ảnh: Joanna Kosinska/Unsplash.
Trà: mọi người trên toàn thế giới đã nhắm nháp trà hàng nghìn năm vì rộng rãi ích lợi sức đề kháng mà nó đem lại. Trà giúp thư giãn cơ bắp, làm cho dịu các luận điểm về bao tử and thậm chí với thể khiến cho bạn sống lâu hơn.
Cà phê: ngoài việc giúp đỡ bạn tỉnh ngủ, cafe góp thêm phần giảm nguy cơ bận bịu bệnh tiểu tuyến đường và một số bệnh ung thư.
Món Ngon Đơn Giản 